作为身体肌肉的一部分，PC肌肉的位置是非常隐蔽的。和腹肌胸肌相比，它的存在几乎被人们忽略掉。PC肌肉在脊椎骨的尾端，收缩肛门的时候是否有力就是由PC肌肉决定的。

  对女性而言，如果PC肌肉不够发达，那么，在分娩的时候想要顺产几乎是不可能的，会感觉有心无力。锻炼PC肌肉不仅是让女人的健康得到了保证，且能让你的身形更美好。因为，锻炼PC肌肉的时候，其实你也是在做减肥运动。PC肌肉要练多久才有效果呢？下面就来看一下。

  无论是健身的哪个部位，锻炼的方法都是很重要的。练PC肌是锻炼肌肉的一种，只可以通过运动来锻炼它，几乎是没什么捷径可走的。锻炼PC肌的运动其实并不少，当然，其中比较有效的可以说就是蹲马步运动了。

  做这个运动的时候我们的PC肌肉是处于被拉伸状态的，这样子就能够让PC肌肉的韧性变得更强大。做蹲马步运动还能瘦下半身，让你下半身的脂肪快速燃烧在分解，所以下身胖的人也能蹲马步来减肥的，这种办法能够说是一举两得。

  练PC肌肉的方法和做法决定了你练成的时间，它还和人的体质有关。虽然没明确的练成时间，但是能确定的是，只要你坚持用正确的方法来进行锻炼，那么，7天是可以练成PC肌肉的。

  除了每天蹲马步一小时以上，还有必要进行一些抬腿运动，这样子就能够让PC肌肉来回弯折，让它运动幅度更大，这样锻炼的效果也会很好。坚持7天，你就能有明显的改变。